千×一
知り合いのランナーと企画中ですが。
レースのない冬の福井。
スピード強化もかねて、１年のシメに１ｋｍタイムトライアル！
家族の理解も得やすいように、朝のうちにサクッと走りましょう。
誰でも参加ＯＫ！
千×一
【センカケルイチ】
2016.12.17 sat
am7:00 start
サンドーム福井外周コース
問い合わせ：nanabou<あ…
風邪？
金通勤ラン64分ゆっくり帰宅ラン2キロ
風邪ひいたようでカラダムズムズする。
でも土朝は長女と20分ジョグ
エルボートウ
通勤ラン６４分。途中５０ｍ１’３４・・・体にキレなし。
体幹トレ。久々にエルボートウ左右３０秒。しっかりできた。
エルボートウ？
きついよ。
片ひじついて、片腕のばし、反対足あげて、片つま先つく。
検索するとでてきます。
ラナウェイ
通勤ラン64分。途中、500ｍ1'33
昨日のスクワットが効いてて足重い。
仕事、定時で逃げるようにして帰る。帰宅ラン２０分ジョグ。
走れず
タイミング悪く土・日・月と走れず。
日は筋トレ
今日、月はチャリとスクワット
ランナーズ１月号を購入。ダイアリー目当てで毎年この号だけは買っている。
記事のほとんどが、体験談。大丈夫？
走れなければ筋トレを
土 仕事
疲労困憊のため走れず
明日明後日も走れないので、筋トレしよう
ワイン
通勤ラン58分。早出のためいつもより急いだ。
スクワットも三セットしたので帰宅ランは足にきた。
明日も仕事。
夜はワイン。うまい。
(+_+)
水（新嘗祭）
長女と一緒に朝ラン。２０分。
一人で＋２０分。450m×3（1'20-1'23-1'20）
木（出勤）
チャリ通。キントレ。
仕事で大ダメージ。回復不能・・・かも。
ラン
月64分、20分ジョグ
気まぐれインターバル
朝ラン。長女と15分JOG。
のち900ｍ×3インターバル。2#50-2#47-2#45。
インターバルは気まぐれでやるぐらいがちょうど良い。
JOGデイ
金曜は通勤ラン64分。途中500ｍ2本。91秒。歯医者往復30分JOG。帰宅ラン20分。夜は安い白ワイン。無添加。氷入れて。うまい。
ワイン
昨日は二日連続の通勤ランだったけど
行くり走ったので体はよい。5'00～4'20/km
夜はワイン。
酸化防止剤無添加の安いやつ。でもうまい。
高くても、亜硫酸とか入っているやつばかりだし。
そんな酒、ぜったい飲みたくない。
スーパートップ（ＳＴ）
月曜は残業で２４時すぎ・・・
今日の朝ランは体重い。途中の500mは、なんと1'37もかかった・・・
エステーの社長が言っていた。
「ニッチな市場をねらってスーパートップ（ＳＴ）になる」と。
マイナーなマラソン大会をねらって優勝するってのも、同じことか？
今日は早く寝よう。
千、３本はしなかった
朝ラン。10km 41'00
途中、1km×2(3'04-3'07)
日中、うでたて12回
夕方、子どもと15分jog
決意
チャリ通。スクワット１５×３
やっと週末。
今日もかなりストレスフルな日だった。
あした朝はしるぞ！千やるぞ、千！３本やるぞ。
500
3日ぶりの通勤ラン63分。
途中500m90秒。
シーズンオフ
昨日は残業。帰宅は24:30。
世間はマラソンシーズンだけど福井ではもうシーズンオフ。
昨日今日はチャリ通と筋トレ。
走り込みもしないで速くなりたいとか言ってられないけど
仕方ないでしょ。
残業、家族、無視して走ることはできないよ。
福井県都市対抗駅伝2016
仕事のあと急いでかけつけアンカーでスタート。
同時スタートになった高校生について1キロ3分。
そこまでは良かったけど折り返し点通過してタイムロス。
それ考えても中間点のタイム遅すぎ？で、ココロ折れました。
風邪も言い訳にならない。
どーしたら、速く走れるのか。
練習すればいいだけだが、できる状況じゃないからね。
5キロ16分後半…でした。
咳
まだ咳がでる。
うでたて、スクワットのみ。
明日は仕事のち駅伝5キロ。自信まったくなし。
筋肉痛
さすがに筋肉痛で、練習なし。風邪も悪化してなくてよかった。
あっ！うでたてはしました。
日曜日は市町対抗駅伝です。
菊花マラソン村国山
村国山7.4km 27分4秒 優勝
風邪でふつうなら走らない体調。しかも天気悪い。
なんとか走りきった。
やっぱきついね、村国山。ありがと！
受付
仕事後、チャリで武生。
風邪治らぬまま明日は村国山をはしる。
インターバル
風邪…
でも少しJOGあと1分×4インターバル
村国山でれるかな？
マイコ
通勤ラン６１分。
残業。くだらん。
２０分ジョグ。
子どものマイロプラズマ、うつったかな？
筋トレ
朝は長女と20分ジョグ。
その後ひとりで1キロ2本。3分10秒。
雑誌Tarzanの見出しに自宅でできる筋トレって。
筋トレって自宅でするもんでしょ？
ツモリナール
通勤ラン59分。
仕事をしたつもりって本読んだ。
まさにこれでは？
今日も残業。
モーニングキントレ
晴れ。チャリ通。途中公園でキントレ。先のことなんて考えられないから、この腕立て1セットに集中。
モーニングキントレ
晴れ。チャリ通。途中公園でキントレ。先のことなんて考えられないから、この腕立て1セットに集中。
モーニングキントレ
晴れ。チャリ通。
途中公園でキントレ。
先のことなんて考えられないから、この腕立て1セットに集中。
ペース走
チャリパンクのため駅ラン。
9キロ。
途中日野川沿い1キロペース走。2本。3分15がつらい。
残業でくたくた
ストレスフル
通勤ラン61分。
仕事ストレスかかったわ。
残業。
北鯖から帰宅ラン。
のどかわいてビール飲む。
魚見チャリ
先週は風邪ひいたうえ仕事のダメージが大きくまともな走りできず。
日曜は仕事で池田町。チャリで魚見峠ごえ。
往復疲れた。
風邪と筋トレ
月曜は風邪で仕事休む。疲れが限界だった。
火曜は出勤。チャリ通。とりあえず筋トレはやった。
夕方になると咳がひどくなりやることあるけど退勤。
のど乾いて、薬代わりにタカラ焼酎ハイボールレモン飲む。
甘すぎず、うまい。
どろーいん
土疲れているのかカラダだるい。子供遊ばせながらドローイン。お腹へこませて体幹きたえるやつ。
日発熱で何もできず。
残業は悪
昨日も遅かったので今朝はつらい。
けど、６１分通勤ラン。
走るのは平気だけど、寝不足。
残業して、つらくて日中仕事にならず、また残業・・・？
人間は機械じゃないんだから時間かけたって意味ないのに。
帰りは４ｋｍキロ５’３０ジョグ
速めも
通勤ラン６４分。うち５００ｍ１’３７遅い・・・
帰宅ラン２０分。つかれて動かん。
これからちょっと速めのペースも入れていきます。
バレー
日曜は10kmJOGと壱kmペース走。
今日はチャリ通勤の日。
夜はソフトバレーの練習。ＰＴＡの。
チャリ
イベント動員のため出勤。
坂井市丸岡町まで。
遠回りチャリ2時間。
足トレ三セット。
帰宅チャリ1時間20分。
疲れた。
幸せとは
金曜は朝気持ちよく走れた。
が、残業終電…
体もたん。
お昼ごはんに好きなものを食べ、夜家に帰って寝られたなら、あなたは世界の半数以上の人より幸せだ。
って、誰かが言ってたけど。
疲れ
チャリ通勤
腕立て、スクワット
疲れがたまってる…
こくしぼりグレープフルーツと自家製ワイン少し
3週間ねかせているから、飲むのはスリル
でもおいしいよ
黒ラベル
朝から忙しい
それはいいけどどこに向かっているのかわからないしおどきか
昼も時間なくパンと牛乳
残業
通勤ラン63分
帰宅ラン40分
さっボロ黒ラベル500ミリ！
フルーティーでうまい
2016福井マラソン
レース明けから日付変わる残業。。。
何なのか一体？こんなんで走れるわけねー
とりあえず日曜日は5km走ってきました。
結果 15'57 ３０代１位 総合２位
ジョグしかしてないのでやはりと思ったけど足動かず。
福井県きたいの高校生に負けました。
最初っから前にでられて追いつけず。
また一からがんばります。
育てるお酒
通勤ラン15km
帰宅チャリ70分。雨のなか。
りんごからおこした酵母をブドウジュースに入れて2週間。
泡だってきたので試飲。
アルコールはまだ低いがいい感じ。まだまだ育てよう。
あまチャリ
通勤チャリ。雨の向かい風で80分ほぼたちこぎ。
帰りは電車。4kmJOG
ストレス
通勤チャリ
キントレ２セット（通算）
帰宅チャリ（深夜）
あ～ストレスたまる。
自然
午前、年休。
通勤ラン１３ｋｍ
帰宅ラン４ｋｍ
ターサージール４スリムでの初走り。
鈴木俊隆の「禅マインド ビギナーズマインド」久々読む。
・・・のどが渇いたときに水を飲むようにして座るのが、真の座禅・・・
同じく、のどが渇いたときに水を飲むようにして走るのが、真のランニングでは。
要は、自然ってこと。
「なんでそんな走ってるの？」
「みんな…
運動会
幼稚園の運動会。ＰＴＡ会長として。
そのため走れず。
朝夕キントレ1セットずつ。
空気イス
朝キントレ。
小学校の親子イベント。空気イスあったけど3分で終了…みんな膝を腕で支えてるんだもん。
夜もキントレ。
ナイト・ルマンド
午前中は病院、午後は幼稚園行事の準備のため、仕事にはいかなかった。
そのあいだ、ジョグ。
家の周りの道（４５０ｍ）２７周。３’５０/ｋｍ。
もっと走りたかったが、時間切れ。
今日あきらかにカロリー不足なため、夜にルマンド約ひと袋食べてしまう。＋４００kcal
森
朝ラン20分。長女と。
森ではたらく！27人の27の仕事読む。
自分は何やっているのか、と思う。
森林総合監理士(国家資格)とか言っても、何もできていない。