精一杯
なんかまた足が痛いのですが・・・(-_-;)
昨日、こま練したせいか。
ほんと福井の冬は走りにくい。ケガしやすい。
今日は、一日かけて
２０分ジョグ、２０分ジョグ
スクワット、かかとあげ（以下、ＳＫ）
２分ジョグ、３分ジョグ
ＳＫ、ＳＫ、ＳＫ
３分ジョグ、１５分ジョグ
ＳＫ
こんな感じ。
これで速くなるかはわかりませんが、
毎日を精一杯生きようと思いま…
まだまだ肋骨痛いが
痛くて走れなかったけど
やっと少し走れるように。
体ねじると痛いので、自然とナンバ走り。
今日の練習
朝
２０分ジョグ
２０分ジョグ
スクワット１０回
昼
２分ジョグ
２分ジョグ
スクワット１５回
夕
スクワット１５回
２分ジョグ
２０分ジョグ
２０分ジョグ
こま切れ練習
夜、ワインをリンゴジュースで割って飲む
帰宅チャリ１００分。
今週は火～金と４日間、ロングコースを通勤チャリで走り切った。往復。
風や雪、かみなりにも負けず。
金夜は雪のせいで帰り１００分かかった(^-^;
夜はムーンウォーク。
ふくらはぎ、ふともも、体幹のトレーニングになること発見。
まだまだ痛いよ
肋骨まだ痛いけど、もうそろそろ走れるかも。
三日連続冷たい雨のなか片道８０分自転車通勤。
スクワット通算２０×３セット
そして、夜はムーンウォークの練習。なぜか楽しい。
まだ肋骨痛いが、できることをできるだけ
どうやら折れてはないみたいだけど、痛くて寝返りもできない。
連休はとにかく足のトレーニング！
朝昼晩とスクワット１セットづつ（２０～２５回）
子どものバレーを応援しながらかかと上げ。シタノコ抱っこしながら
通算３０００回！？
平日はチャリ通でシノイデマス。
肋骨が痛くて
肋骨が痛くて走れない(TOT)
チャリ通とスクワット。
あばら骨折？
おフロの浴槽で手を滑らせ右あばらを強打しました。
折れてるかも。
でも、あばらじゃギプスもできないから
病院なんていかない。
走れるかどうかは明日になってみないとわからない。
年始walk
年末に調子に乗りすぎて膝の調子が悪い。
右ひざの内側、筋肉と脛骨の付着部。
ランナーズニーは通常、腸脛靭帯炎をいうらしいが
要は、オーバートレーニングによる膝の不具合だろう。
治療方法なんてない。痛ければ走らないのが理想だが
精神衛生上よくないので、できることを。
というわけで年始の１日２日と歩きました。
１日
１０ｋｍ先のショッピングセンターまで
家族づれ…
新年
31日は12キロペース走〜3#45/k20分ジョグ子ども2人と0.45k1#18うでたて12回体幹トレ50秒
仕事おさめラン
28日通勤ラン15キロ帰宅ラン5キロ
29日朝ラン20分900m2#41 450m1#20刺激はいった。
大きく変わると書いて「大変」
インターバル走をして、一日あけると、足が軽い。
今日の通勤らんはキロ４分切りまで上がる。２キロ多めに走った。
・・・いま、人生が大きく変わる決断を迫られている。
無常。であれば、変わってもよいのではないか。
自分を試してみるのもよいのではないか。
人生一度きりだし。何かの縁だし。
ただ、家族に迷惑はかけられないので、
そこは、熟慮。
鳥になった日
朝ラン。
500m×5(1'33～1'26)
インターバルも500mとって1本一本しっかり走る。
途中、上をみるとカラスが頭上を飛んでた。
そのまま上を見ながら走っていたら、一緒に飛んでいる感覚に。
メリークリスマス
連続練習
今週は結局５日間連続で走った。めずらしい。
昨日は職場の忘年会。翌朝つまり今日、あわら駅までと北サバ駅からのジョグ。
明日は刺激入れたい。
坐禅とラン
2日つづけて通勤ランだけど気持ちよく走れた。
なんのためでもなく、走りたいから走る。
坐禅とおなじ。
いろいろ考えすぎて、迷っている日々だけど、走るときだけは自由に。
カミサマ！
こわれない足をください！
そして、こわれるまで走らせてください！
あしかる
土曜の1キロのおかげか足軽く通勤ランは4分切りペース。
午後は大きな出来事が。
はじまり
前日の雪。当日の小雨。夜明け前の暗闇。寒さ。テンションを下げる理由は十分。
朝6時半に長女をつきあわせサンドーム福井でアップ開始。
結果ふじkyoku 2m59sたつろう ＤＮＳOGWさん ＤＮＳちっピ アップのみ
と言うわけで千×一はひっそりとはじまりました。
次回は新年！
雪のなか
木曜通勤ラン57分40秒
金曜雪のなかチャリ通。凍傷なりかけ。
カッパラン
二日連続だけど走っていく。雨のなかカッパきて６０分ジョグ。
有名人に会えてうれしいのは
有名人に会えた自分のタイミングの良さにうれしいのだ。
だって。うける。
つまり、人は他人のことをそれほど気にしないのだとか。
だから、変なプライドに縛られる必要はないと。
了解です！
500ｍ遅い
通勤ラン62’40
割とペースよく走れた途中の500ｍは1'35と遅すぎ・・・
夜はＰＴＡの会合と市施設の大掃除。
足トレ
土日はまったく走れず。代わりにかかと上げなど。が
土曜日は通算４０００回はしたと思う。
ジャンプもしてたら股関節痛くなった・・・
あいみょんの「生きていたんだよな」をたくさん聴いた。
無常
通勤ラン６２'３０ 途中５００ｍ９３秒。遅い
今週は４日連続、お昼に小川家のかつ丼食べちゃった。
おいしいね。
仏教って宗教じゃなく哲学だけど
その中で重要なのが「無常」
ものごとは変わるってこと
ランもそう。
走れたり走れな かったり。
だから過去の自分と比較するのは意味ないし。
故障が増えてきたら
体が変わってきたと思ったほうがいい。
今まで…
リズム
水曜の通勤ランは足軽かった(^^♪
月曜たくさん走って、火曜チャリで落としての、リズムが良かったのかも。
今日はチャリのみ。あとエルボートウ２回。
最近、コンビニなどの
「２番目でお待ちにお客様こちらどうぞ～」
が、やりすぎ。
こっちも待ってる人がいるのに
さらに、そのまま待ってたほうが早くレジ終わることも多いし
移動するのが面倒
など、時と場合を考…
辞めたら負け？
通勤チャリ。
エルボートウ左右３０ｓを２回。
堀江貴文の新刊を何気なく読んだら・・・
「会社に愚痴言ってるやつに限って
つらい環境に耐えている自分に誇りを感じ、辞めたら負けだと思い込んで
ずっとそこにいる」
みたいなこと書いてあった・・・
しばらく動けなかった。
とりあえず、明日は走ろう。
３０キロ
通勤ラン６５分。なぜか吐き気でペース上がらず。
ＰＴＡ会合のため代休２ｈ。
思うところあり、帰りもジョグ。５～６分/km
今日は３０キロほどはしった。
SAPPORO「麦とホップ 赤」のむ。うまい。
バレー
一日、小２の息子のバレーの試合。
おしくも準優勝。
私はといえば、幼子かかえ、つま先立ちしたりスクワットしたり。
つかれた。
千×一
知り合いのランナーと企画中ですが。
レースのない冬の福井。
スピード強化もかねて、１年のシメに１ｋｍタイムトライアル！
家族の理解も得やすいように、朝のうちにサクッと走りましょう。
誰でも参加ＯＫ！
千×一
【センカケルイチ】
2016.12.17 sat
am7:00 start
サンドーム福井外周コース
問い合わせ：nanabou<あ…
風邪？
金通勤ラン64分ゆっくり帰宅ラン2キロ
風邪ひいたようでカラダムズムズする。
でも土朝は長女と20分ジョグ
エルボートウ
通勤ラン６４分。途中５０ｍ１’３４・・・体にキレなし。
体幹トレ。久々にエルボートウ左右３０秒。しっかりできた。
エルボートウ？
きついよ。
片ひじついて、片腕のばし、反対足あげて、片つま先つく。
検索するとでてきます。
ラナウェイ
通勤ラン64分。途中、500ｍ1'33
昨日のスクワットが効いてて足重い。
仕事、定時で逃げるようにして帰る。帰宅ラン２０分ジョグ。
走れず
タイミング悪く土・日・月と走れず。
日は筋トレ
今日、月はチャリとスクワット
ランナーズ１月号を購入。ダイアリー目当てで毎年この号だけは買っている。
記事のほとんどが、体験談。大丈夫？
走れなければ筋トレを
土 仕事
疲労困憊のため走れず
明日明後日も走れないので、筋トレしよう
ワイン
通勤ラン58分。早出のためいつもより急いだ。
スクワットも三セットしたので帰宅ランは足にきた。
明日も仕事。
夜はワイン。うまい。
(+_+)
水（新嘗祭）
長女と一緒に朝ラン。２０分。
一人で＋２０分。450m×3（1'20-1'23-1'20）
木（出勤）
チャリ通。キントレ。
仕事で大ダメージ。回復不能・・・かも。
ラン
月64分、20分ジョグ
気まぐれインターバル
朝ラン。長女と15分JOG。
のち900ｍ×3インターバル。2#50-2#47-2#45。
インターバルは気まぐれでやるぐらいがちょうど良い。
JOGデイ
金曜は通勤ラン64分。途中500ｍ2本。91秒。歯医者往復30分JOG。帰宅ラン20分。夜は安い白ワイン。無添加。氷入れて。うまい。
ワイン
昨日は二日連続の通勤ランだったけど
行くり走ったので体はよい。5'00～4'20/km
夜はワイン。
酸化防止剤無添加の安いやつ。でもうまい。
高くても、亜硫酸とか入っているやつばかりだし。
そんな酒、ぜったい飲みたくない。
スーパートップ（ＳＴ）
月曜は残業で２４時すぎ・・・
今日の朝ランは体重い。途中の500mは、なんと1'37もかかった・・・
エステーの社長が言っていた。
「ニッチな市場をねらってスーパートップ（ＳＴ）になる」と。
マイナーなマラソン大会をねらって優勝するってのも、同じことか？
今日は早く寝よう。
千、３本はしなかった
朝ラン。10km 41'00
途中、1km×2(3'04-3'07)
日中、うでたて12回
夕方、子どもと15分jog
決意
チャリ通。スクワット１５×３
やっと週末。
今日もかなりストレスフルな日だった。
あした朝はしるぞ！千やるぞ、千！３本やるぞ。
500
3日ぶりの通勤ラン63分。
途中500m90秒。
シーズンオフ
昨日は残業。帰宅は24:30。
世間はマラソンシーズンだけど福井ではもうシーズンオフ。
昨日今日はチャリ通と筋トレ。
走り込みもしないで速くなりたいとか言ってられないけど
仕方ないでしょ。
残業、家族、無視して走ることはできないよ。
福井県都市対抗駅伝2016
仕事のあと急いでかけつけアンカーでスタート。
同時スタートになった高校生について1キロ3分。
そこまでは良かったけど折り返し点通過してタイムロス。
それ考えても中間点のタイム遅すぎ？で、ココロ折れました。
風邪も言い訳にならない。
どーしたら、速く走れるのか。
練習すればいいだけだが、できる状況じゃないからね。
5キロ16分後半…でした。
咳
まだ咳がでる。
うでたて、スクワットのみ。
明日は仕事のち駅伝5キロ。自信まったくなし。
筋肉痛
さすがに筋肉痛で、練習なし。風邪も悪化してなくてよかった。
あっ！うでたてはしました。
日曜日は市町対抗駅伝です。
菊花マラソン村国山
村国山7.4km 27分4秒 優勝
風邪でふつうなら走らない体調。しかも天気悪い。
なんとか走りきった。
やっぱきついね、村国山。ありがと！
受付
仕事後、チャリで武生。
風邪治らぬまま明日は村国山をはしる。
インターバル
風邪…
でも少しJOGあと1分×4インターバル
村国山でれるかな？
マイコ
通勤ラン６１分。
残業。くだらん。
２０分ジョグ。
子どものマイロプラズマ、うつったかな？
筋トレ
朝は長女と20分ジョグ。
その後ひとりで1キロ2本。3分10秒。
雑誌Tarzanの見出しに自宅でできる筋トレって。
筋トレって自宅でするもんでしょ？