治らん(-_-;)

鵞足炎なかなか治らない~ 別に痛いことやってないのに 日よう朝90分Walk(西山公園階段往復) 月よう通勤チャリ70分 帰宅チャリ85分 筋トレも

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耳かきの唄

通勤チャリ帰宅チャリ各90分 今週は疲れた。ココロが(~_~;) 人って信じられないよね。

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どうせ

通勤チャリ80分 うでたて12回 スクワット20回 片かかとあげ100回 帰宅チャリ85分(若干むかい風) どうせ、走っても記録伸びないし 今はこんな練習でいいや。 でも、けっこう疲れる。チャリ23インチ重いギア

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全裸で筋トレ

なんか朝から早めの出勤命令(+_+) チャリで急ぐ。 朝チャリ50分 スクワット15回 夕チャリ75分 寝る前、全裸でスクワット20回 全裸で鏡見てやる筋トレは効く気がする。

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西山walk

朝、90分walk。 うち西山公園の階段のぼったりおりたり60分。 日中、昼、夕前に筋トレ。

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エスカレート

通勤チャリ75分+スクワット100回(5分) 帰宅チャリ80分+腕立て12回(3分) 練習ってすればするほど、従前の負荷では満足できなくて エスカレートするよね。 気を付けなければ(+_+)リハビリで怪我したら意味ないし。 仕事も同じか。 ストレスをがまんすればするほどできてしまう。求めてしまう? で、コワレル。

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Walkとチャリと筋トレと

昨日はノー残デーだったし、暖かかったので歩いて帰った。14km110分 今日は疲れていたし、どんどんエスカレートしそうだったので ふつー?に通勤・帰宅。 walk75分 筋トレ(スクワット、片かかとあげ、片足うでたて) チャリ45分

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超残業

月曜は26:00まで残業・・・(-_-;) いったい何なのか? 今朝はチャリ通。吹雪のなか立ちこぎ85分。 帰りも立ちこぎ80分。 まだ足いたい。鵞足炎。がまんがまん。

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小学生バレーボール新人戦県大会ブロック予選

この週末は福井県小学生バレーボールの新人戦県大会ブロック予選。 長男のチームの応援。予選突破し、シードも獲得(^^♪ 自分もがんばろうと、応援中、子ども抱っこでかかとあげ 1時間以上。 9kg持っての立ちっぱは4.5メッツらしいので 16kgのかかと上げは6メッツはあるのでは?

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今日は歩いて帰ろう

今日は雨。 行きは計80分walk 職場の部屋に入るまでカウント。 で、今日は金曜日だし、家族も夕に用事があるみたいだし 歩いて帰ることに。 鯖江まで14km 雨なのに風吹いてるのに(-_-;) バカとしか言いようがない。 誰か、救いの手を! 8.3mets×57kg×(80+110)/60=1500kcal

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チャリ

行きも帰りもチャリたちこぎ。 60分80分 座って漕ぐのは楽しているようで罪悪感あったので。

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ウォーキングDEメッツ

雪も積もって路面つるつるで自転車乗れないので 歩いて通勤。駅までと駅から。計60分ほど。 いろいろな活動の代謝の基準がわかる「METs(メッツ)」をご存知ですか? 1METs=安静時の代謝で、METs×体重kg×時間=消費カロリーがでる。 ウォーキングだと ・歩行 7.3km/h 固い地面 → 7.0メッツ ・歩行 8km/h 固い地面 → 8.3メッツ らしい…

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ご飯の罪悪感

朝は歩こうと思っていたけど 雪の中、90分LSD(キロ6~8分) こんくらいだったら足痛みが気にならない。 日中は、昼ごはん、夕ご飯前に、それぞれ筋トレ。 何もしないでご飯食べるのは罪悪感がある(^-^;

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勇気・進む

福井は雪。 なので今朝は駅まで走った。まだ、足の調子悪い(-_-;) 仕事おわって家に帰るとこんな絵が。 長女(小5)が描いたらしい。なんか、いい・・・ 今日の練習↓ 22分ジョグ 22分ジョグ スクワット・かかとあげ数セット 2分ジョグ 22分ジョグ(キロ5) うでたて12回(11s/回) 片足歯みがき(左右3分)

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インフル

家族6人中4人がインフルに。 今日は仕事を休んで子どものお世話。 練習は スクワット15回+足あげ腕立て12回+片足かかとあげ各100回 を午前午後2セット サーキットトレ(子どものバレー中) 夜、片足立ち各5分(歯みがきしながら)

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筋トレのスピード

2/4 土 疲れ果てて12:30~17:00ヒルね(-_-;) 2/5 日 朝90分walk 西山公園展望台の階段9往復 けっこう疲れました。 2/6 月 通勤チャリ80分 帰宅チャリ50分 キントレはスクワット100回+片かかと上げ50×2でちょうど10分×2 らくに10回以上できる筋トレは効果がないとか言われていますが マンネリの方がよくないと思うので ゆ…

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片足立ちトレ

仕事は木ようにクライマックスを迎えたようで 連続の24時すぎにはなったけど、翌金ようは力尽きて休んだ(+_+) 最近まともに走れてないけど、はまっている練習は 片足立ち! 左右各2~4分を繰り返すだけ。 ポイントは自立すること。けっこうつらいです。 何よりもいいのは、仕事中にもできること。 電話や資料読み、待ち時間や立ち話のときなど すきあらば片足になります。…

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自転車たちこぎ

先週からづっと忙しかった・・・ 休日出勤や深夜残業(+_+) 足の調子も悪いので走らず。 そのかわり、いろりろ、地味な練習をやっています。 その一つがこれ。自転車たちこぎです。 通勤帰宅チャリで、約15kmを、座らずにたってこぐ。 いったい何の役に立つのか知らないが辛いことはつらい。 皆さんもどうっすか?1時間、たってこげる? あと、うでたて、スク…

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治るまで待つと

3日あけの仕事はつらい・・・(-_-;) まだ、足の具合はよくないが、少し走っていく。 カズ(三浦)も『やめないよ』で言っていたけど 故障が完全に治るまで休んでいたら それこそ引退になってしまう。と 年とると、動かないと動けなくなってしまうからね。 治る治らないの線引き難しいけどね~ 朝 21分ジョグ 16分ジョグ 昼 2分ジョグ 3分ジョグ 夕…

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片足立ち

福井は積雪。 都合により仕事休む。 数時間おきに、キントレのみ。 片足立ちでかかと上げしているけど、左足のほうが 立ちやすいのはなぜだろう?

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朝、西山

やっぱり足の調子が悪いのでウォーキング。 西山公園の階段をいったりきたり。 その後筋トレ。 故障はできるなら、動いて血行を良くしたほうが回復するのでは。

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東京

始発、終電の日帰り東京(-_-;) 行きの新幹線は 勉強→文庫本→キントレ(スクワットなど) の繰り返し 帰りは皇居をちょっと走る。疲れた・ 2分ジョグ 3分ジョグ 1分ジョグ 6分ジョグ 3分ジョグ 10km(41分) 3分ジョグ 6分ジョグ キントレ×?? まだ、右膝(内側すじ)調子悪い(-_-;)

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疲れた日

なんか朝からづっと慌ただしかった。 朝 20分ジョグ 15分ジョグ 昼 6分ジョグ 夕 15分ジョグ 15分ジョグ 計71分ジョグ ところどころにスクワット、かかとUPDown 明日は出張。 日帰り東京。 始発で出発(-_-;)

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精一杯

なんかまた足が痛いのですが・・・(-_-;) 昨日、こま練したせいか。 ほんと福井の冬は走りにくい。ケガしやすい。 今日は、一日かけて 20分ジョグ、20分ジョグ スクワット、かかとあげ(以下、SK) 2分ジョグ、3分ジョグ SK、SK、SK 3分ジョグ、15分ジョグ SK こんな感じ。 これで速くなるかはわかりませんが、 毎日を精一杯生きようと思いま…

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まだまだ肋骨痛いが

痛くて走れなかったけど やっと少し走れるように。 体ねじると痛いので、自然とナンバ走り。 今日の練習 朝 20分ジョグ 20分ジョグ スクワット10回 昼 2分ジョグ 2分ジョグ スクワット15回 夕 スクワット15回 2分ジョグ 20分ジョグ 20分ジョグ こま切れ練習 夜、ワインをリンゴジュースで割って飲む

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帰宅チャリ100分。

今週は火~金と4日間、ロングコースを通勤チャリで走り切った。往復。 風や雪、かみなりにも負けず。 金夜は雪のせいで帰り100分かかった(^-^; 夜はムーンウォーク。 ふくらはぎ、ふともも、体幹のトレーニングになること発見。

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まだまだ痛いよ

肋骨まだ痛いけど、もうそろそろ走れるかも。 三日連続冷たい雨のなか片道80分自転車通勤。 スクワット通算20×3セット そして、夜はムーンウォークの練習。なぜか楽しい。

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まだ肋骨痛いが、できることをできるだけ

どうやら折れてはないみたいだけど、痛くて寝返りもできない。 連休はとにかく足のトレーニング! 朝昼晩とスクワット1セットづつ(20~25回) 子どものバレーを応援しながらかかと上げ。シタノコ抱っこしながら 通算3000回!? 平日はチャリ通でシノイデマス。

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あばら骨折?

おフロの浴槽で手を滑らせ右あばらを強打しました。 折れてるかも。 でも、あばらじゃギプスもできないから 病院なんていかない。 走れるかどうかは明日になってみないとわからない。

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年始walk

年末に調子に乗りすぎて膝の調子が悪い。 右ひざの内側、筋肉と脛骨の付着部。 ランナーズニーは通常、腸脛靭帯炎をいうらしいが 要は、オーバートレーニングによる膝の不具合だろう。 治療方法なんてない。痛ければ走らないのが理想だが 精神衛生上よくないので、できることを。 というわけで年始の1日2日と歩きました。 1日 10km先のショッピングセンターまで 家族づれ…

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新年

31日は12キロペース走〜3#45/k20分ジョグ子ども2人と0.45k1#18うでたて12回体幹トレ50秒

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大きく変わると書いて「大変」

インターバル走をして、一日あけると、足が軽い。 今日の通勤らんはキロ4分切りまで上がる。2キロ多めに走った。 ・・・いま、人生が大きく変わる決断を迫られている。 無常。であれば、変わってもよいのではないか。 自分を試してみるのもよいのではないか。 人生一度きりだし。何かの縁だし。 ただ、家族に迷惑はかけられないので、 そこは、熟慮。

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鳥になった日

朝ラン。 500m×5(1'33~1'26) インターバルも500mとって1本一本しっかり走る。 途中、上をみるとカラスが頭上を飛んでた。 そのまま上を見ながら走っていたら、一緒に飛んでいる感覚に。 メリークリスマス

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連続練習

今週は結局5日間連続で走った。めずらしい。 昨日は職場の忘年会。翌朝つまり今日、あわら駅までと北サバ駅からのジョグ。 明日は刺激入れたい。

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坐禅とラン

2日つづけて通勤ランだけど気持ちよく走れた。 なんのためでもなく、走りたいから走る。 坐禅とおなじ。 いろいろ考えすぎて、迷っている日々だけど、走るときだけは自由に。 カミサマ! こわれない足をください! そして、こわれるまで走らせてください!

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あしかる

土曜の1キロのおかげか足軽く通勤ランは4分切りペース。 午後は大きな出来事が。

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はじまり

前日の雪。当日の小雨。夜明け前の暗闇。寒さ。テンションを下げる理由は十分。 朝6時半に長女をつきあわせサンドーム福井でアップ開始。 結果ふじkyoku 2m59sたつろう DNSOGWさん DNSちっピ アップのみ と言うわけで千×一はひっそりとはじまりました。 次回は新年!

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【千×一】Comment (0)

カッパラン

二日連続だけど走っていく。雨のなかカッパきて60分ジョグ。 有名人に会えてうれしいのは 有名人に会えた自分のタイミングの良さにうれしいのだ。 だって。うける。 つまり、人は他人のことをそれほど気にしないのだとか。 だから、変なプライドに縛られる必要はないと。 了解です!

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500m遅い

通勤ラン62’40 割とペースよく走れた途中の500mは1'35と遅すぎ・・・ 夜はPTAの会合と市施設の大掃除。

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足トレ

土日はまったく走れず。代わりにかかと上げなど。が 土曜日は通算4000回はしたと思う。 ジャンプもしてたら股関節痛くなった・・・ あいみょんの「生きていたんだよな」をたくさん聴いた。

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無常

通勤ラン62'30 途中500m93秒。遅い 今週は4日連続、お昼に小川家のかつ丼食べちゃった。 おいしいね。 仏教って宗教じゃなく哲学だけど その中で重要なのが「無常」 ものごとは変わるってこと ランもそう。 走れたり走れな かったり。 だから過去の自分と比較するのは意味ないし。 故障が増えてきたら 体が変わってきたと思ったほうがいい。 今まで…

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リズム

水曜の通勤ランは足軽かった(^^♪ 月曜たくさん走って、火曜チャリで落としての、リズムが良かったのかも。 今日はチャリのみ。あとエルボートウ2回。 最近、コンビニなどの 「2番目でお待ちにお客様こちらどうぞ~」 が、やりすぎ。 こっちも待ってる人がいるのに さらに、そのまま待ってたほうが早くレジ終わることも多いし 移動するのが面倒 など、時と場合を考…

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辞めたら負け?

通勤チャリ。 エルボートウ左右30sを2回。 堀江貴文の新刊を何気なく読んだら・・・ 「会社に愚痴言ってるやつに限って  つらい環境に耐えている自分に誇りを感じ、辞めたら負けだと思い込んで  ずっとそこにいる」 みたいなこと書いてあった・・・ しばらく動けなかった。 とりあえず、明日は走ろう。

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30キロ

通勤ラン65分。なぜか吐き気でペース上がらず。 PTA会合のため代休2h。 思うところあり、帰りもジョグ。5~6分/km 今日は30キロほどはしった。 SAPPORO「麦とホップ 赤」のむ。うまい。

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バレー

一日、小2の息子のバレーの試合。 おしくも準優勝。 私はといえば、幼子かかえ、つま先立ちしたりスクワットしたり。 つかれた。

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千×一

知り合いのランナーと企画中ですが。 レースのない冬の福井。 スピード強化もかねて、1年のシメに1kmタイムトライアル! 家族の理解も得やすいように、朝のうちにサクッと走りましょう。 誰でも参加OK! 千×一 【センカケルイチ】 2016.12.17 sat am7:00 start サンドーム福井外周コース 問い合わせ:nanabou<あ…

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風邪?

金通勤ラン64分ゆっくり帰宅ラン2キロ 風邪ひいたようでカラダムズムズする。 でも土朝は長女と20分ジョグ

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