2017年08月26日

抱っこかかとあげ

ふくらはぎを鍛えるために

今日は子どものバレー試合中に、寝た子を抱えてかかとあげ。
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2017年02月14日

ウォーキングDEメッツ

雪も積もって路面つるつるで自転車乗れないので
歩いて通勤。駅までと駅から。計60分ほど。

いろいろな活動の代謝の基準がわかる「METs(メッツ)」をご存知ですか?

1METs=安静時の代謝で、METs×体重kg×時間=消費カロリーがでる。

ウォーキングだと

・歩行 7.3km/h 固い地面 → 7.0メッツ
・歩行 8km/h 固い地面 → 8.3メッツ

らしい。

今日の練習を算出!

行き 7メッツ×57kg×1h=399kcal
帰り 8.3メッツ×57kg×70/60分=552kcal 計951kcal消費

故障中の練習にしてはまあまあでは?

しかし、歩きで8km/hはかなりしんどい・・・(-_-;)
posted by ふじkyoku at 22:25| Comment(0) | トレーニングメニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月06日

筋トレのスピード

2/4 土
疲れ果てて12:30~17:00ヒルね(-_-;)

2/5 日
朝90分walk
西山公園展望台の階段9往復
けっこう疲れました。

2/6 月
通勤チャリ80分
帰宅チャリ50分
キントレはスクワット100回+片かかと上げ50×2でちょうど10分×2

らくに10回以上できる筋トレは効果がないとか言われていますが
マンネリの方がよくないと思うので
ゆっくり10回も、そこそこ100回もバランスよくしたい。

少なくとも体は喜んでいる感じ。
posted by ふじkyoku at 21:35| Comment(0) | トレーニングメニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする