2016年01月31日

ちがう練習

週末は石川県に一泊。
そのため走れず。

1/30
スーパースクワット(sswt)

sswtとは、
単に時間をかけてやるだけ。
1回1分とか。30秒かけてしゃがんで
また30秒かけて立つ。

かなりきついです。
走る時間ないので、変わったことを…
と思い、やっただけ。

1/31
2重跳び50~回×30~

50回くらいだと気楽にできるので
子どもを家の周りでみながらやりました。

通算で1500回以上にはなるので
それなりに練習にはなる。

明日は早朝出勤…やだな。
posted by ふじkyoku at 21:14| Comment(0) | 練習 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年01月29日

腰痛日記その1

1週間、長かったです。

今日は雨なので通勤は傘ラン62'30
帰りは駅から傘ラン4km

日中は
とある会議に参加。
ずっと座っていると腰がつらい。

平成25年に腰を痛めたときは
もうほとんど座ってられませんでした。

木で台をつくって
職場の机にのせてPCを置いて
立って仕事してました。

座ると、
腰というか背中がびりびりと
しびれる感じ。

ほとんど走れなかったし。
走ると、痛いというか
重いというか。

本を読んでも
同じ症状がないのです。

前かがみ?大丈夫!ヘルニアではないね。
後ろそり?痛くない!脊柱管狭窄症なわけない!
筋力不足?いえいえ、鍛えてます。

でも、腰がつらいのです。

腰痛は原因を特定するのも
至難の業。

昔からあって
最も身近なのに
いまだ治らないもの。腰痛。

その腰痛について
体験談をお話ししますね。

(つづく)
posted by ふじkyoku at 21:38| Comment(0) | 【故障論】腰痛 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年01月28日

ぷち・インターバル・long

通勤ラン。

雪もだいぶとけ、
路面の状態もよかったので
ぷち・インターバルを取り入れてジョグ。

だいたい1kmに20秒を2回ほど。
計14kmなので、28回ダッシュ。約3km。

けっこういい練習になります。
キロ平均4分ぐらいに。

ジョグにマンネリを感じた方はぜひどうぞ。
posted by ふじkyoku at 22:09| Comment(0) | トレーニングメニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする