ランニングウエア
今日は20:30に退社。
帰り雨のなかスーツで走る…
もう２０年以上走っているけど、ランニングウエアはずっと買っていない。
学生のときからずっと同じシャツやジャージ。
最近さむいから半パンにタイツを組み合わせて走っているけど
実はユニクロのレギンスなのです。しかも女性用。
でも、温かいし、着ごこちよいし、安いし、専用のタイツよりずっといいと思います。
みなさんもお試…
衝撃波？
今日の読売新聞に足底腱膜（筋膜）炎の特集がのってました。
治療
足底腱膜は、かかとの足の指の付け根をつないでいる。
加齢に伴い変性し、炎症を起こすことがある。
朝起きた直後や歩き始めなどに痛む特徴がある。
まずは痛み止めの服薬や注射による治療、ストレッチが勧められる。
対処法
①靴になかじきを入れる。（アーチのサポート）
②ストレッチ
③痛み止めやステロイド剤の注射
…
筋トレのタイミング
疲れているので走らず。筋トレのみ。
昼前 スクワット10回（一回20秒）
夕前 片足腕立て8回（ 〃 ）
まとめてやってもいいのだけど、分けたほうが、一日を通して筋肉に刺激が入る気がするから…
夜は地元、青年会の飲み会。